Δευτέρα, 15 Δεκεμβρίου 2008

Ελαιόλαδο= υγεία!

Σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς, απαιτείται ο περιορισμός των τρανς λιπών ενώ θεωρείται απαραίτητη η σωματική άσκηση και η αποφυγή του καπνίσματος. Ειδικοί διατροφολόγοι και επιστήμονες που ασχολούνται χρόνια με τις καρδιακές νόσους εκσυγχρόνισαν τις συστάσεις που αφορούσαν τη διατροφή και τόνισαν ότι οι νέες οδηγίες αφορούν ως επί των πλείστων υγιείς Αμερικάνους 2 ετών και μεγαλύτερους. Επιπλέον, ξεκαθάρισαν ότι η αποφυγή των λιπών τρανς από μερική υδρογόνωση και η τήρηση υγιεινής διατροφής βοηθά την υγεία και μεγαλώνει το μέσο όρο ζωής. Οι κυριότερες συμβουλές της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς είναι οι ακόλουθες και αφορούν όλους μας:

1) Περιορισμός των κορεσμένων λιπών σε όχι περισσότερο από το 7% των ημερήσιων θερμίδων, ολιγότερες από 10% που συνιστάτο στο παρελθόν και 11% που καταναλώνουν οι Αμερικάνοι. Κορεσμένα λίπη βρίσκονται στα διάφορα είδη κρεάτων, χοιρινό, αρνίσιο, βοδινό και πουλερικών και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς επίσης στο φοινικέλαιο και στα λιπαρά της φοινικοκαρυάς.
2) Μισή ώρα άσκηση κάθε μέρα.
3) Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (όχι χυμών φρούτων) βαθέων χρωμάτων, όπως σπανάκι, καρότα, ροδάκινα και μούρα.
4) Κατανάλωση ολόκληρων σπόρων- ολικής άλεσης και φυτικών ινών.
5) Κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως σολωμού, πέστροφας, γάυρου, δυο φορές την βδομάδα.
6) Επιλογή άπαχων κρεάτων.
7) Κατανάλωση γάλακτος χωρίς λιπαρά ή με 1% λιπαρά και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων.
8) Ελαχιστοποίηση των θερμίδων από οινοπνευματώδη ποτά και αποφυγή των ποτών στα οποία έχουν προστεθεί σάκχαρα.
9) Προσθήκη ελάχιστου ή καθόλου μαγειρικού άλατος στο φαγητό.
10) Κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με μέτρο.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Ετικέτες

Μ.Μ.Ε. Ενημέρωση Οι Φίλοι μας έστειλαν Υγεία news.kathimerini.gr Editor-Εκδότης Auto Ιστοσελίδες Αθλητισμός Οικονομια kathimerini.gr www.autotriti.gr Εγραψαν www.youtube.com Οργανισμοί on Video Ειπαν Κοινωνικά Blogs Τα ΝΕΑ on line www.kathimerini.gr ygeia.tanea.gr Ψυχαγωγία Εκλογές Ελλάδα Εργασια www.enet.gr www.hellasmagazine.com Ζωή Ιωάννης ό Φίλος Οι νόμοι του Murphy Σπουδές ανωνυμως BANK-banner connecting.gr/ tanea.gr Έλληνες Αυτοδιοίκηση Γερμανία Δράση Δύναμη Εξοπλισμός Καλή Καρδιά Κατοικίδια Μυαλό Πολιτική Ταξίδια μετά το πτυχίο χαστούκια 1940-1980 Amarone Bual Madeira Candidates Direct Employee Domain Names Eνόργανη γυμναστική FAZ Follow Grenache Gyrotonic Hellene Hellenes Isocrates Jacques Delpla Katerina Skype credits Tawny Port arteshop.gr athinakyriakidoumail careerjet.gr craftit.gr ergastirimorfes.gr forum.oaed.gr healthpages.gr holisticharmony.com indeed infognomonpolitics.blogspot.com katerinam.com lucreativestudio.gr mikropolytexneio.gr obrela.gr portal.kathimerini.gr thermopilai.org users.forthnet.gr vita.grhttp://www.blogger.com/img/blank.gif www.dromosellinon.gr www.fitdiet.gr www.ftiaxto.gr www.medlook.net www.metafysiko.gr www.tanea.gr www.yourtrainer.gr Άνθρωπος Άρωμα Έλληνα παραγωγό Έλληνες πρόσφυγες Ένωση Ανεξάρτητων Δημοσιογράφων Αγώνας Αλήθεια Αμάν Αναζητούμε τους καλούς Ανθρώπινη Αρμονία Αποτροπή Απόφαση Αυτοεκτίμηση Βασίλη Μαρκεζίνη Βδέλες Βιταμίνες C ΓΕΡΟΝΤΑΣ ΓΕΡΩΝ ΓΑΒΡΙΗΛ Γαϊτανάκι Γεύση Γιατρός Γιουγκοσλαβία Γιώργου Νούτσου Γραφείο Χρηματοοικονομικών και Νομικών Συμβούλων Διαρρήξεις Διασύνδεση Διεθνές Δικαστήριο της Χάγης Δικηγόρος Δουλειές Δραχμές Δυναμική ΕΛ.ΑΣ Εκλογές 2012 Εκλογές 2015 Εκτίμηση Ελληνικό παπούτσι Ελληνικό ποτό Ελληνικό ρούχο Ελληνικό τρόφιμο Ενεργειακά Εξωτερικό Επιλεγμέν Επιλογή Ευρωζώνη Ευρώ Ευτυχία Η Λύση Ιταλία Ιωάννης ό Φίλος. ΙόΦ. Δυσλεξία Καγκελάριος Erhard Καλοκαίρι Καρδιά Καρκίνος Καταιγίδα Κλοπή Κοινωνία Κορδέλες Κόκκινο κρασί Κύριος Λάκης Λαζόπουλος Λαός Λεμόνι Λόγια Λύσεις για τη δυσκοιλιότητα Μάνα Μάρω Βαμβουνάκη Μήνυμα Μαγνητική Μαγνητική καταιγίδα Μεϊμαράκη Μητσοτάκη Μοντέρνα ΝΩΠΗ ΓΥΡΗ Νέα Δημοκρατία Νεκροθάφτης ΠΑΙΣΙΟΣ Παιδί Παρέα Πατριωτική Αναγέννηση Περιβάλλον Πλούσιος Ποίηση Πολιτικός Πολωνία Προβατάκια Πρόσφυγες Σκέψεις Σοκολάτα Στρατιωτικός Συμβουλές Συμβουλή Συμπεριφορά Συνείδηση Σύμπλεγμα Τραπεζίτης Τροφή Τρόπος Φίλοι Φοραλογούμενος Φτωχός Χειροποίητα Κοσμήματα Χρήμα Χρήσιμα Χρόνια Πολλά Χρόνος Ψήφος Ψυχή άτολμος ανίκανος αναζήτηση δίκαιους εραστής εργασία κλωτσιές μπουνιές πανεπιστήμιο Κέμπριτζ πατριώτες σπρωξίματα φυσικός και μαθηματικός Ισαάκ Νεύτων

Υπολογιστής

< Ανέκδοτα και άλλα... anemela.monadiko.gr

paizein.gr

paizein.gr
Παιδία Παίζειν

On Line Now !

γαστρονόμος

ενα και ενα στο monadiko.gr

Επάνω από όλα η Υγεία

μαγείρεμα ... τώρα

Ενημέρωση των blogs....