Ο Σόλωνας Πέππας, γνωστός για τις διακρίσεις του στο τένις συμβουλεύει τους μικρούς του φίλους:
Για τους λιλιπούτειους πρωταθλητές στο τένις που ψάχνουν το "κάτι παραπάνω" ιδού το πως ετοιμαζόμαστε για ένα τουρνούα εξωτερικού:
1. Πριν ξεκινήσουμε την προετοιμασία, κάνουμε τεστ φυσικής κατάστασης. Δυο βδομάδες πριν από το ταξίδι, επαναλαμβάνουμε το τεστ.
2. Σε καθημερινή βάση δίνουμε βάρος στην τεχνική και σε διορθώσεις. Στην προπόνηση, από την πρώτη ως την τελευταία μπάλα, έχουμε στόχους (π.χ: footwork, αναπνοή) και διορθώνουμε λάθη.
3. Τις τελευταίες δυο βδομάδες, χωρίς να μειώσουμε τις ώρες προπόνησης, μειώνουμε τον όγκο, την επιβάρυνση και δίνουμε βάρος στο παιχνίδι: συνθήκες αγώνα, νοερή προπόνηση, "χτίσιμο αυτοπεποίθησης" στον αγώνα.
4. Τις 6 πρώτες βδομάδες κάνουμε διπλές προπονήσεις, 5 ημέρες τη βδομάδα και 1 προπόνηση την έκτη μέρα. Μια φορά τη βδομάδα κάνουμε φιλικό αγώνα.
5. Καθώς είμαστε πλέον επαρκώς προετοιμασμένοι, προσπαθούμε να δώσουμε το 100% της απόδοσής μας μέσα στον αγώνα, χωρίς αρνητική σκέψη. Ρουτίνα, λοιπόν, μέσα και έξω από το γήπεδο. Ρουτίνα προπόνησης: στάνταρ ώρες. Ρουτίνα εκτός γηπέδου: στον ύπνο 8 με 10 ώρες και στο φαγητό.
6. Αλλαγή χώρου, αντιπάλων, ποικιλία προπονήσεων, άλλες δραστηριότητες. Είναι καλό να δουλεύουν μαζί κάποιοι καλοί παίκτες και οι γονείς να μην το βλέπουν ανταγωνιστικά.
7. Εξοπλισμός για το τουρνουά: αρκετές ρακέτες, αρκετά ρούχα, χορδές, παπούτσια κατάλληλα και φορεμένα.
8. Το ταξίδι: για προορισμό μέσα στην Ευρώη, πρέπει να είμαστε εκεί τουλάχιστον 2 μέρες πριν το τουρνουά. Για προορισμό σε άλλη ήπειρο, τουλάχιστον 6 μέρες.
9. Η πρώτη προπόνηση σε νέες συνθήκες είναι χαλαρή και προηγείται καλή προθέρμανση.
10. Ανάλογα με την κλήρωση, διαλέγουμε partner για προπόνηση, 1-2 μέρες πριν, που να έχει τα στοιχεία του παίχτη που θα αντιμετωπίσουμε.
Από το TENNIS SOCIETY
On Line Now !
Ενημέρωση των blogs....
-
-
"Χαίροις ο ζωηφόρος Σταυρός ... " - Χαίροις ο ζωηφόρος Σταυρός, της ευσεβείας το αήττητον τρόπαιον, η θύρα του Παραδείσου, ο των πιστών στηριγμός, το της Εκκλησίας περιτείχισμα. Δι' ου εξηφάν...
-
-
Τέλος τα συμβατικά αυτοκίνητα, έρχονται τα ιπτάμενα οχήματα - *Του Γ. Κατσιάνη* Μετά τα μη επανδρωμένα οχήματα (UAV), σειρά για να κατακτήσουν τους αιθέρες έχουν τα ηλεκτρικά αεροπλάνα καθέτου απογείωσης και προ...
-
Καλημέρα με Ευχές και Προτροπές. - Καλημέρα Φίλοι μου Καλοί και μιαν Ευχή να δώσω. Υγεία να Έχουμε. Δύναμη να Αντέχουμε. Αγάπη να Υπομένουμε. Διάκριση όταν Μιλούμε. Απέναντι έχουμε Ψυχές κι...
-
Curd : know the right way to eat. - Curd is a jargon of good living bacteria that helps to boost your health, whether it is digestion or anything else. Curd is a natural replacement of artif...
-
-
Μουσικά ντοκιμαντέρ με πολλά αστέρια - *Το In-Edit Festival επιστρέφει στην Αθήνα από αύριο Τετάρτη έως και την Κυριακή κι επειδή πρόκειται για ένα από τα καλύτερα φεστιβάλ μουσικού ντοκιμαντέρ...
-
Worldclass SEO: To Give to an Employee or Outsource - We are often asked if professional* SEO (search engine optimization) *can be done effectively utilizing in-house talent. Despite our obvious self-interests...
-
Weight Loss Chat Rooms-One Of The Many Tools To Help - If you are trying to lose weight and get in better shape you have many tools that can help you along. Some of them are offline like exercise equipment or s...
-
Σας περιμένουμε... - Θα μας βρείτε στο... MOIRASOU.ORG
-
ΕΚΘΕΣΗ ΠΑΡΑΠΟΝΟΥΜΕΝΟΥ ΣΥΖΥΓΟΥ ΓΙΑ ΤΕΣ ΣΥΖΥΓΙΚΕΣ ΥΠΟΧΡΕΩΣΕΙΣ - Προς γεναίκαν! Τον χρόνον που επέρασεν, επάσκησα να κάμω μιτά σου< την δουλειάν >365 φορές. Εκατάφερα 18! Δηλαδή πάνω-κάτω μιάν κάθε είκοσι μέρες! Τες 347...
-
-
Των εντός μου τα εσώκλειστα - Ψηλαφώ του μυαλού μου τις ατελεύτητες χαρακιές, σερνάμενος σαν ρακένδυτος πληβείος στο ίδιο μου το όνειρο, γλιστράω σε ανήλιαγες πενθοφορούσες χαραματιές, κι...
-
Αρμένικη....βίζιτα - *Αλήθεια......γνωρίζετε από που και πως,βγήκε η έκφραση αυτή;* *Επειδή τελευταία με απασχόλησε αρκετά συχνά η εν λόγω φράση,είπα να το ψάξω...καλύτερα το θ...
-
Πικάντικο...κοτόπουλο - *Τη συνταγούλα,δεν θα το πιστέψετε,μου την έμαθε ένα καταπληκτικό παιδί,ένας φοιτητής 24 χρόνων τότε.......ο Κωστής από την Κω.Σπούδαζε στη Γερμανία με το...
-
Ένας νέος κάποτε - Ήταν κάποτε ένας νέος που'χε μακρυά μαλλιά, έλαμπε πάντα σαν θέρος και μιλούσε στα παιδιά και τους έλεγε πως πρέπει τον πλησίον ν'αγαπούν, κι άμα προκληθο...
-
φοβού τους Δαναούς - Νομίζω ότι το παρατράβηξαν οι Σκοπιανοί με τις επεκτατικές βλέψεις τους και τους λεονταρισμούς τους, που προσβάλουν βάναυσα τη φυλή μας, το Έθνος μας, και ...
-