Όνειρα...

"Όλα μας τα όνειρα μπορούν να γίνουν πραγματικότης - εάν έχουμε τα θάρρος να τα επιδιώξουμε."

Γουώλτ Ντίσνεϋ

Όνειρα...

"Όλα μας τα όνειρα μπορούν να γίνουν πραγματικότης - εάν έχουμε τα θάρρος να τα επιδιώξουμε."

Γουώλτ Ντίσνεϋ

Τα όνειρα γίνονται πραγματικότης...

"Μπορείτε να έχετε ο,τιδήποτε θελήσετε στην ζωή, εάν θυσιάσετε όλα τα άλλα για αυτό."

"Πήτερ Παν" Σερ Τζέημς Μπάρρυ.

Τα όνειρα γίνονται πραγματικότης...

"Μπορείτε να έχετε ο,τιδήποτε θελήσετε στην ζωή, εάν θυσιάσετε όλα τα άλλα για αυτό."

"Πήτερ Παν" Σερ Τζέημς Μπάρρυ.

Άποψη

"Δεν μοιράζομαι κανενός ανθρώπου την άποψη. Έχω την δική μου."

"Πατέρες καιΥιοί" Ρώσσου συγγραφέα Ιβαν Τουργκένεβ

Άποψη

"Δεν μοιράζομαι κανενός ανθρώπου την άποψη. Έχω την δική μου."

"Πατέρες καιΥιοί" Ρώσσου συγγραφέα Ιβαν Τουργκένεβ

Η σκοτεινή πλευρά του μαυρίσματος!

Το καλοκαίρι πέρασε, οι Χριστουγεννιάτικες διακοπές όπου να' ναι φτάνουν στο τέλος τους και κάποιοι από εμάς μαζί με τις πρώτες αποφάσεις για το νέο έτος βάζουμε σκοπό ζωής από εδώ και πέρα να προσέχουμε περισσότερο και την υγεία μας. Τι είναι άραγε αυτές οι "ύποπτες" αλλαγές στο δέρμα μας; Μήπως μετά από τόσους μήνες ανησυχούμε για την εμφάνιση δυσχρωμιών στο δέρμα μας, τις πρόωρες ρυτίδες και γενικά τη φωτογήρανση; Ο κίνδυνος ακούει στον όρο μελάνωμα, την πιο κακοήθη και ταχέως εξελισσόμενη μορφή καρκίνου του δέρματος, που μόνο σε εξαιρετικά πρώιμα στάδια θεραπεύεται. Αν και κανείς από εμάς δεν μένει στο απυρόβλητο, ο κ. Ανδρέας Κατσάμπας- καθηγητής Δερματολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών και πρόεδρος της Ελληνικής Δερματολογικής Εταιρείας, επισημαίνει ότι ακόμα πιο προσεχτικοί πρέπει να είναι:
-όσοι έχουν λευκό τύπο δέρματος- ανοιχτόχρωμα μαλλιά, μάτια και επιδερμίδα.
-άτομα με πολλούς σπίλους (ελιές) ή άτυπους σπίλους, που προδιαθέτουν για μελάνωμα και εντοπίζονται με εξέταση από ειδικό.
-όσοι έχουν υποστεί ένα ή δυο σοβαρά ηλιακά εγκαύματα κατά την παιδική τους ηλικία- ειδικά κάτω από την ηλικία των 15 ετών.
-άτομα με γενετική προδιάθεση (ατομική ή οικογενειακό ιστορικό, όπου αναφέρεται μελάνωμα)
-όσοι κάνουν συχνά τεχνητό μαύρισμα (σολάριουμ)

Τα σημεία που πρέπει να ελέγχετε 2 με 3 φορές τον χρόνο είναι:
-Με σηκωμένα τα χέρια, το μπροστινό και πίσω μέρος του σώματος σας, καθώς και τις πλάγες πλευρές.
- Τα μπράτσα, την μπροστινή και πίσω επιφάνεια των χεριών και τις παλάμες.
-Την πίσω επιφάνεια των ποδιών, τα διαστήματα ανάμεσα στα δάχτυλα, τα πέλματα και την περιοχή γύρω από τα γεννητικά όργανα.
-Το πίσω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς.
-Το λαιμό , το πρόσωπο και το τριχωτό του κεφαλιού (χωρίστρα χωρίστρα με ένα φορητό καθρέφτη).

Προς διερεύνηση:
-αν ο σπίλος έχει ανώμαλο περίγραμμα και ασυμμετρία.
-ετερογένεια στο χρώμα
-εμφανίζει κάποια εξέλκωση ή σχηματίζει "βουναλάκια"
-αν ματώνει από μόνος του.
-αν είναι μεγάλος, διότι οτιδήποτε είναι πάνω από πέντε χιλιοστά και κυρίως πάνω από ένα εκατοστό πρέπει άμεσα να εξεταστεί από ειδικό.

Επειδή κάθε χρόνο για 2.000 Έλληνες ένας σπίλος γίνεται μελάνωμα, με την παραμικρή αμφιβολία συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Η σκοτεινή πλευρά του μαυρίσματος!

Το καλοκαίρι πέρασε, οι Χριστουγεννιάτικες διακοπές όπου να' ναι φτάνουν στο τέλος τους και κάποιοι από εμάς μαζί με τις πρώτες αποφάσεις για το νέο έτος βάζουμε σκοπό ζωής από εδώ και πέρα να προσέχουμε περισσότερο και την υγεία μας. Τι είναι άραγε αυτές οι "ύποπτες" αλλαγές στο δέρμα μας; Μήπως μετά από τόσους μήνες ανησυχούμε για την εμφάνιση δυσχρωμιών στο δέρμα μας, τις πρόωρες ρυτίδες και γενικά τη φωτογήρανση; Ο κίνδυνος ακούει στον όρο μελάνωμα, την πιο κακοήθη και ταχέως εξελισσόμενη μορφή καρκίνου του δέρματος, που μόνο σε εξαιρετικά πρώιμα στάδια θεραπεύεται. Αν και κανείς από εμάς δεν μένει στο απυρόβλητο, ο κ. Ανδρέας Κατσάμπας- καθηγητής Δερματολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών και πρόεδρος της Ελληνικής Δερματολογικής Εταιρείας, επισημαίνει ότι ακόμα πιο προσεχτικοί πρέπει να είναι:
-όσοι έχουν λευκό τύπο δέρματος- ανοιχτόχρωμα μαλλιά, μάτια και επιδερμίδα.
-άτομα με πολλούς σπίλους (ελιές) ή άτυπους σπίλους, που προδιαθέτουν για μελάνωμα και εντοπίζονται με εξέταση από ειδικό.
-όσοι έχουν υποστεί ένα ή δυο σοβαρά ηλιακά εγκαύματα κατά την παιδική τους ηλικία- ειδικά κάτω από την ηλικία των 15 ετών.
-άτομα με γενετική προδιάθεση (ατομική ή οικογενειακό ιστορικό, όπου αναφέρεται μελάνωμα)
-όσοι κάνουν συχνά τεχνητό μαύρισμα (σολάριουμ)

Τα σημεία που πρέπει να ελέγχετε 2 με 3 φορές τον χρόνο είναι:
-Με σηκωμένα τα χέρια, το μπροστινό και πίσω μέρος του σώματος σας, καθώς και τις πλάγες πλευρές.
- Τα μπράτσα, την μπροστινή και πίσω επιφάνεια των χεριών και τις παλάμες.
-Την πίσω επιφάνεια των ποδιών, τα διαστήματα ανάμεσα στα δάχτυλα, τα πέλματα και την περιοχή γύρω από τα γεννητικά όργανα.
-Το πίσω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς.
-Το λαιμό , το πρόσωπο και το τριχωτό του κεφαλιού (χωρίστρα χωρίστρα με ένα φορητό καθρέφτη).

Προς διερεύνηση:
-αν ο σπίλος έχει ανώμαλο περίγραμμα και ασυμμετρία.
-ετερογένεια στο χρώμα
-εμφανίζει κάποια εξέλκωση ή σχηματίζει "βουναλάκια"
-αν ματώνει από μόνος του.
-αν είναι μεγάλος, διότι οτιδήποτε είναι πάνω από πέντε χιλιοστά και κυρίως πάνω από ένα εκατοστό πρέπει άμεσα να εξεταστεί από ειδικό.

Επειδή κάθε χρόνο για 2.000 Έλληνες ένας σπίλος γίνεται μελάνωμα, με την παραμικρή αμφιβολία συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Πρωταθλητισμός υψηλού κινδύνου!

Τα αναβολικά είναι ουσίες που σχετίζονται με την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων. Ειδικότερα, τα αναβολικά ανδρογόνα στεροειδή "χτίζουν" μυική μάζα βελτιώνοντας την απόδοση σε αθλήματα που απαιτούν δύναμη και ταχύτητα. Επίσης επιτρέπουν στον αθλητή να προπονείται σκληρότερα για περισσότερο χρόνο.Οι παρενέργειες των αναβολικών περιλαμβάνουν:
Αρρενοποίηση της γυναίκας:
-ανάπτυξη τριχοφυΐας στο πρόσωπο
-βραχνή φωνή
-ακμή
-μεγέθυνση της κλειτορίδας
-αλωπεκία ανδρικού τύπου, δηλαδή φαλάκρα.
Διαταραχές στην αναπαραγωγική λειτουργία:
-υπολειτουργία των ωοθηκών, αμηνόρροια και στείρωση
-μείωση του μεγέθους του στήθους και μεταβολή της κατανομής λίπους του σώματος
-πιθανότητα για ανάπτυξη κακοήθειας στα όργανα αναπαραγωγής και στο στήθος
αυξάνεται σημαντικά
Αλλαγές στον μεταβολισμό
-πρόβλημα στο συκώτι, στην καρδιά, στα νεφρά
-διαταραχές στη δραστηριότητα της ινσουλίνης
-διαταραχές στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά με κίνδυνο πρόωρης οστεοπόρωσης, αν είναι παρατεταμένη η χρήση.
Αιματολογικές αλλαγές
-αύξηση του αιματοκρίτη και κατά συνέπεια της πηκτικότητας του αίματος, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη πιθανότητα θρόμβωσης.
Ψυχολογικές αλλαγές
-ευφορία ή κατάθλιψη
-επιθετικότητα
-νυμφομανία

Πρωταθλητισμός υψηλού κινδύνου!

Τα αναβολικά είναι ουσίες που σχετίζονται με την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων. Ειδικότερα, τα αναβολικά ανδρογόνα στεροειδή "χτίζουν" μυική μάζα βελτιώνοντας την απόδοση σε αθλήματα που απαιτούν δύναμη και ταχύτητα. Επίσης επιτρέπουν στον αθλητή να προπονείται σκληρότερα για περισσότερο χρόνο.Οι παρενέργειες των αναβολικών περιλαμβάνουν:
Αρρενοποίηση της γυναίκας:
-ανάπτυξη τριχοφυΐας στο πρόσωπο
-βραχνή φωνή
-ακμή
-μεγέθυνση της κλειτορίδας
-αλωπεκία ανδρικού τύπου, δηλαδή φαλάκρα.
Διαταραχές στην αναπαραγωγική λειτουργία:
-υπολειτουργία των ωοθηκών, αμηνόρροια και στείρωση
-μείωση του μεγέθους του στήθους και μεταβολή της κατανομής λίπους του σώματος
-πιθανότητα για ανάπτυξη κακοήθειας στα όργανα αναπαραγωγής και στο στήθος
αυξάνεται σημαντικά
Αλλαγές στον μεταβολισμό
-πρόβλημα στο συκώτι, στην καρδιά, στα νεφρά
-διαταραχές στη δραστηριότητα της ινσουλίνης
-διαταραχές στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά με κίνδυνο πρόωρης οστεοπόρωσης, αν είναι παρατεταμένη η χρήση.
Αιματολογικές αλλαγές
-αύξηση του αιματοκρίτη και κατά συνέπεια της πηκτικότητας του αίματος, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη πιθανότητα θρόμβωσης.
Ψυχολογικές αλλαγές
-ευφορία ή κατάθλιψη
-επιθετικότητα
-νυμφομανία

Τα "φάρμακα" για την κούραση!

Αν η κούραση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας, πείτε αρχικά 'ναι' στα παρακάτω "γιατροσόφια" και αν το φαινόμενο συνεχιστεί επισκεφτείτε τον προσωπικό σας ιατρό.
- Στο πρωινό με γαλακτοκομικά, δημητριακά, μέλι και φρούτα. Η ποικιλία είναι απαραίτητη για να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με ενέργεια.
- Σε μικρά και τακτικά γεύματα περίπου τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα ώστε να διατηρείτε σε φόρμα τις φυσιολογικές σας δραστηριότητες.
-Στο να πίνετε άφθονο νερό σε καθημερινή βάση-τουλάχιστον οκτώ ποτήρια- γιατί με την σωστή ενυδάτωση εξασφαλίζεται η λειτουργία του μεταβολισμού που προσφέρει ευεξία.
-Στα φυτικά λιπαρά που συνεισφέρουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ιδανικά τα Ω-3 που βρίσκονται σε φυτικά τρόφιμα και στα ψάρια.
-Στην άσκηση και γενικότερα στην κίνηση, διότι σας αποφορτίζει από το στρες, βελτιώνει τη διάθεση και τη φυσική σας κατάσταση.

Από την "Καθημερινή"

Τα "φάρμακα" για την κούραση!

Αν η κούραση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας, πείτε αρχικά 'ναι' στα παρακάτω "γιατροσόφια" και αν το φαινόμενο συνεχιστεί επισκεφτείτε τον προσωπικό σας ιατρό.
- Στο πρωινό με γαλακτοκομικά, δημητριακά, μέλι και φρούτα. Η ποικιλία είναι απαραίτητη για να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με ενέργεια.
- Σε μικρά και τακτικά γεύματα περίπου τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα ώστε να διατηρείτε σε φόρμα τις φυσιολογικές σας δραστηριότητες.
-Στο να πίνετε άφθονο νερό σε καθημερινή βάση-τουλάχιστον οκτώ ποτήρια- γιατί με την σωστή ενυδάτωση εξασφαλίζεται η λειτουργία του μεταβολισμού που προσφέρει ευεξία.
-Στα φυτικά λιπαρά που συνεισφέρουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ιδανικά τα Ω-3 που βρίσκονται σε φυτικά τρόφιμα και στα ψάρια.
-Στην άσκηση και γενικότερα στην κίνηση, διότι σας αποφορτίζει από το στρες, βελτιώνει τη διάθεση και τη φυσική σας κατάσταση.

Από την "Καθημερινή"

Κουράζεστε εύκολα; Ένα τσεκ-απ δεν βλάπτει!

Δεν φταίει για όλα το άγχος! Αν κουράζεστε με το παραμικρό, ένα τσεκ-απ δεν βλάπτει. Ελέγξτε τα ακόλουθα ενδεχόμενα και αν τίποτα από τα παρακάτω δεν ισχύει, όντως φταίει το στρες σας. Χαλαρώστε και απολαύστε το ταξίδι της καθημερινότητας.
-Αναιμία: Η χαμηλή αιμοσφαιρίνη στο αίμα μειώνει τη μεταφορά οξυγόνου στα όργανα του σώματος με αποτέλεσμα το αίσθημα κόπωσης. Ένας απλός αιματολογικός έλεγχος θα σας δώσει τη λύση.
-Κατάθλιψη: Κόπωση που συνοδεύεται από στεναχώρια, απώλεια ευχαρίστησης, ανορεξία, δυσκολίες συγκέντρωσης και διαταραχές ύπνου, μπορεί να οφείλεται σε κατάθλιψη.
-Διαβήτης: Εκτός από πολυδυψία και συχνοουρία, μπορεί να προκαλεί σημαντικό αίσθημα κόπωσης. Καλύτερα συνεννοηθείτε με τον γιατρό σας.
-Σύνδρομο άπνοιας του ύπνου: Ταλαιπωρεί περίπου 1 στους 5 άντρες και 1 στις 10 γυναίκες. Χαρακτηρίζεται από έντονο ροχαλητό και επαναλαμβανόμενα επεισόδια διακοπής της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όσοι έχουν άπνοια, κοιμούνται διακεκομμένα και αισθάνονται έντονη κούραση κατά τη διάρκεια της μέρας. Για διάγνωση και αντιμετώπιση θα πρέπει να γίνει έλεγχος της κατάστασης από τους πνευμονολόγους.
-Σύνδρομο χρόνιας κούρασης: Εκδηλώνεται κυρίως με εξάντληση, μυϊκούς πόνους και πονοκεφάλους που διαρκούν αρκετούς μήνες, μετά υποχωρούν και ύστερα παροδικά επανέρχονται. Ο ψυχολογικός παράγοντας είναι καθοριστικός.
-Επίδραση ορισμένων φαρμάκων: Αντισταμινικά, αγχολυτικά, σκευάσματα για την καρδιά και την πίεση προκαλούν αίσθημα κούρασης.

Από "Καθημερινή"

Κουράζεστε εύκολα; Ένα τσεκ-απ δεν βλάπτει!

Δεν φταίει για όλα το άγχος! Αν κουράζεστε με το παραμικρό, ένα τσεκ-απ δεν βλάπτει. Ελέγξτε τα ακόλουθα ενδεχόμενα και αν τίποτα από τα παρακάτω δεν ισχύει, όντως φταίει το στρες σας. Χαλαρώστε και απολαύστε το ταξίδι της καθημερινότητας.
-Αναιμία: Η χαμηλή αιμοσφαιρίνη στο αίμα μειώνει τη μεταφορά οξυγόνου στα όργανα του σώματος με αποτέλεσμα το αίσθημα κόπωσης. Ένας απλός αιματολογικός έλεγχος θα σας δώσει τη λύση.
-Κατάθλιψη: Κόπωση που συνοδεύεται από στεναχώρια, απώλεια ευχαρίστησης, ανορεξία, δυσκολίες συγκέντρωσης και διαταραχές ύπνου, μπορεί να οφείλεται σε κατάθλιψη.
-Διαβήτης: Εκτός από πολυδυψία και συχνοουρία, μπορεί να προκαλεί σημαντικό αίσθημα κόπωσης. Καλύτερα συνεννοηθείτε με τον γιατρό σας.
-Σύνδρομο άπνοιας του ύπνου: Ταλαιπωρεί περίπου 1 στους 5 άντρες και 1 στις 10 γυναίκες. Χαρακτηρίζεται από έντονο ροχαλητό και επαναλαμβανόμενα επεισόδια διακοπής της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όσοι έχουν άπνοια, κοιμούνται διακεκομμένα και αισθάνονται έντονη κούραση κατά τη διάρκεια της μέρας. Για διάγνωση και αντιμετώπιση θα πρέπει να γίνει έλεγχος της κατάστασης από τους πνευμονολόγους.
-Σύνδρομο χρόνιας κούρασης: Εκδηλώνεται κυρίως με εξάντληση, μυϊκούς πόνους και πονοκεφάλους που διαρκούν αρκετούς μήνες, μετά υποχωρούν και ύστερα παροδικά επανέρχονται. Ο ψυχολογικός παράγοντας είναι καθοριστικός.
-Επίδραση ορισμένων φαρμάκων: Αντισταμινικά, αγχολυτικά, σκευάσματα για την καρδιά και την πίεση προκαλούν αίσθημα κούρασης.

Από "Καθημερινή"

Κουράστηκες να κουράζεσαι;

Σε πρόσφατη έρευνα στις ΗΠΑ διαπιστώθηκε ότι περίπου 4 στους 10 ενήλικους θεωρούν πως η έλλειψη ευεξίας και το αίσθημα κούρασης ναρκώνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Όπως εξηγεί ο Ανδρέας Θωμόπουλος, ενδοκρινολόγος διαβητολόγος- κλινικός διαιτολόγος, αν αποκλειστεί ο οργανικός παράγοντας, αίσθημα ατονίας προκαλούν:
- Η στέρηση ύπνου: Μπορεί να οφείλεται στις αϋπνίες ή στο πιεσμένο πρόγραμμα εργασίας που σας αναγκάζει να κοιμάστε αργά και να ξυπνάτε νωρίς. Πάντως, οι πνευματικές και οι σωματικές ικανότητες μειώνονται δραστικά με λιγότερες από 8 ώρες ύπνου.
-Τα αρνητικά συναισθήματα: Το άγχος ή το παρατεταμένο στρες εξαντλούν τον οργανισμό, με συνέπεια ακόμα κι αν δεν...σκάβετε, να αισθάνεστε έτσι και χειρότερα.
- Η κακή διατροφή: Στερεί από τον οργανισμό πολύτιμες θρεπτικές ουσίες, βιταμίνες, υδατάνθρακες. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες Α, C, D, μαγνήσιο και μαγγάνιο. -Τα ταλαιπωρημένα μάτια: Είτε από τον ηλεκτρονικό υπολογιστή, το ξενύχτι ή την τηλεόραση κάνουν όλο το σώμα να αισθάνεται εξαντλημένο. η καλύτερη λύση είναι τα συχνά διαλείμματα.
-Οι συχνές νυχτερινές έξοδοι: Οδηγούν σε έλλειψη ύπνου και σε συνδυασμό με το πλούσιο φαγητό, το αλκοόλ και πιθανότατα το ανεξέλεγκτο κάπνισμα, αδειάζουν τις μπαταρίες σας.

Από "Καθημερινή"

Κουράστηκες να κουράζεσαι;

Σε πρόσφατη έρευνα στις ΗΠΑ διαπιστώθηκε ότι περίπου 4 στους 10 ενήλικους θεωρούν πως η έλλειψη ευεξίας και το αίσθημα κούρασης ναρκώνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Όπως εξηγεί ο Ανδρέας Θωμόπουλος, ενδοκρινολόγος διαβητολόγος- κλινικός διαιτολόγος, αν αποκλειστεί ο οργανικός παράγοντας, αίσθημα ατονίας προκαλούν:
- Η στέρηση ύπνου: Μπορεί να οφείλεται στις αϋπνίες ή στο πιεσμένο πρόγραμμα εργασίας που σας αναγκάζει να κοιμάστε αργά και να ξυπνάτε νωρίς. Πάντως, οι πνευματικές και οι σωματικές ικανότητες μειώνονται δραστικά με λιγότερες από 8 ώρες ύπνου.
-Τα αρνητικά συναισθήματα: Το άγχος ή το παρατεταμένο στρες εξαντλούν τον οργανισμό, με συνέπεια ακόμα κι αν δεν...σκάβετε, να αισθάνεστε έτσι και χειρότερα.
- Η κακή διατροφή: Στερεί από τον οργανισμό πολύτιμες θρεπτικές ουσίες, βιταμίνες, υδατάνθρακες. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες Α, C, D, μαγνήσιο και μαγγάνιο. -Τα ταλαιπωρημένα μάτια: Είτε από τον ηλεκτρονικό υπολογιστή, το ξενύχτι ή την τηλεόραση κάνουν όλο το σώμα να αισθάνεται εξαντλημένο. η καλύτερη λύση είναι τα συχνά διαλείμματα.
-Οι συχνές νυχτερινές έξοδοι: Οδηγούν σε έλλειψη ύπνου και σε συνδυασμό με το πλούσιο φαγητό, το αλκοόλ και πιθανότατα το ανεξέλεγκτο κάπνισμα, αδειάζουν τις μπαταρίες σας.

Από "Καθημερινή"

ΧΡόΝΙΑ ΠΟΛΛά

ΧΡόΝΙΑ ΠΟΛΛά

Τέλος στον ιδρώτα!

Αν ψάχνετε τρόπους να διαγράψετε οριστικά από το λεξιλόγιο σας τη λέξη ιδρώτας, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε πιστά τις ακόλουθες συμβουλές.

01) Αναζωογόνηση!

Ξεκινήστε και τελειώστε τη μέρα σας με ένα χλιαρό μπάνιο και μην αμελήσετε να χρησιμοποιήσετε αποσμητικό αμέσως μετά. Το πρωί μπορείτε να απλώσετε και μια αποσμητική ή αντιιδρωτική κρέμα στα πέλματα, ειδικά αν πρόκειται να φορέσετε κλειστά υποδήματα για να καταπολεμήσετε την κακοσμία. Στο τέλος της μέρας αφήστε τα παπούτσια να αεριστούν και μην τα φορέσετε ξανά την επόμενη μέρα.

02) Τροφή!

Αποφύγετε την κατανάλωση καυτερών φαγητών ειδικά τις πολύ ζεστές μέρες όπως ινδικά ή μεξικάνικα πιάτα με μπούκοβο και μειώστε τα καφεϊνούχα ροφήματα που εντείνουν την εφίδρωση.

03) Γυμναστική!

Μη γυμνάζεστε τις μέρες που κάνει έντονη ζέστη γιατί η αυξημένη εφίδρωση προκαλεί αφυδάτωση, ενώ αυξάνεται και η καρδιακή επιβάρυνση που υφίσταται ο οργανισμός.

04) Υπνοδωμάτιο!

Διατηρείστε δροσερή τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου ώστε να περιορίσετε τη νυχτερινή εφίδρωση και ειδοποιήστε τον γιατρό σας αν ξαφνικά αρχίσετε να ιδρώνετε περισσότερο από ότι παλαιότερα. Το ίδιο πρέπει να κάνετε μάλιστα επειγόντως αν η εφίδρωση συνοδεύεται από πονοκέφαλο ή πόνους στο στήθος ή το στομάχι ή αν παρατηρήσετε αλλαγή στην οσμή του ιδρώτα. Για παράδειγμα η οσμή ψαριού μπορεί να οφείλεται σε αδυναμία του οργανισμού να μεταβολίσει προϊόντα πέψης ζωικών τροφών, ενώ η οσμή αμμωνίας σχετίζεται με νεφρικές ή ηπατικές διαταραχές.

05) Ρούχα!

Αποφύγετε τα συνθετικά υφάσματα που κολλούν στο σώμα και προτιμήστε ριχτά ρούχα από βαμβάκι ή λινό, τα οποία αφήνουν την επιδερμίδα να αναπνεύσει ελεύθερα.

Τέλος στον ιδρώτα!

Αν ψάχνετε τρόπους να διαγράψετε οριστικά από το λεξιλόγιο σας τη λέξη ιδρώτας, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε πιστά τις ακόλουθες συμβουλές.

01) Αναζωογόνηση!

Ξεκινήστε και τελειώστε τη μέρα σας με ένα χλιαρό μπάνιο και μην αμελήσετε να χρησιμοποιήσετε αποσμητικό αμέσως μετά. Το πρωί μπορείτε να απλώσετε και μια αποσμητική ή αντιιδρωτική κρέμα στα πέλματα, ειδικά αν πρόκειται να φορέσετε κλειστά υποδήματα για να καταπολεμήσετε την κακοσμία. Στο τέλος της μέρας αφήστε τα παπούτσια να αεριστούν και μην τα φορέσετε ξανά την επόμενη μέρα.

02) Τροφή!

Αποφύγετε την κατανάλωση καυτερών φαγητών ειδικά τις πολύ ζεστές μέρες όπως ινδικά ή μεξικάνικα πιάτα με μπούκοβο και μειώστε τα καφεϊνούχα ροφήματα που εντείνουν την εφίδρωση.

03) Γυμναστική!

Μη γυμνάζεστε τις μέρες που κάνει έντονη ζέστη γιατί η αυξημένη εφίδρωση προκαλεί αφυδάτωση, ενώ αυξάνεται και η καρδιακή επιβάρυνση που υφίσταται ο οργανισμός.

04) Υπνοδωμάτιο!

Διατηρείστε δροσερή τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου ώστε να περιορίσετε τη νυχτερινή εφίδρωση και ειδοποιήστε τον γιατρό σας αν ξαφνικά αρχίσετε να ιδρώνετε περισσότερο από ότι παλαιότερα. Το ίδιο πρέπει να κάνετε μάλιστα επειγόντως αν η εφίδρωση συνοδεύεται από πονοκέφαλο ή πόνους στο στήθος ή το στομάχι ή αν παρατηρήσετε αλλαγή στην οσμή του ιδρώτα. Για παράδειγμα η οσμή ψαριού μπορεί να οφείλεται σε αδυναμία του οργανισμού να μεταβολίσει προϊόντα πέψης ζωικών τροφών, ενώ η οσμή αμμωνίας σχετίζεται με νεφρικές ή ηπατικές διαταραχές.

05) Ρούχα!

Αποφύγετε τα συνθετικά υφάσματα που κολλούν στο σώμα και προτιμήστε ριχτά ρούχα από βαμβάκι ή λινό, τα οποία αφήνουν την επιδερμίδα να αναπνεύσει ελεύθερα.

Είσαι Ευαισθητοποιημένος Πολίτης; Απόδειξέ το!

Η Διεθνής Διαφάνεια- Ελλάς προτείνει στον πολίτη ένα δεκάλογο με βάση τον οποίον πρέπει να δραστηριοποιείται στο δημόσιο χώρο:

01. Οι αρχές του Δικαίου μας διασφαλίζουν τη δίκαιη κοινωνική και οικονομική ανάπτυξη και τη δημοκρατία. Υπακούμε στους νόμους πάντοτε και παντού, απαιτώντας να τους τηρούν και οι πάντες γύρω μας.

02. Δεν κλείνουμε τα μάτια στις παρανομίες. Αν ανεχτούμε τις μικρές πράξεις διαφθοράς, οι εξελιγμένες μορφές τους θα κυριαρχήσουν ως μέθοδοι και νοοτροπίες.

03. Ενεργούμε αμερόληπτα, κρίνουμε με τη λογική. Η αξία του καθενός δεν εξαρτάται ούτε από την καταγωγή ούτε από την συγγένεια, ούτε από την παρέα.

04. Δεν φοροδιαφεύγουμε, δεν ξεπλένουμε χρήμα. Η συμβολή προς το κοινωνικό σύνολο ανταποδίδει οφέλη στον καθένα μας, σε κάθε τμήμα της κοινής μας καθημερινότητας.

05. Η πληροφορία είναι κοινό μας αγαθό. Δεν την αποκρύπτουμε, ούτε την "κατασκευάζουμε" για να εξυπηρετήσουμε συμφέροντα. Ενημερωνόμαστε και σκεφτόμαστε.

06. Καταγγέλουμε τα κακώς κείμενα και προστατεύουμε την διαμαρτυρία. Οι "ομαδούλες" επικρατούν γιατί οι πολίτες δεν μιλούν. Απαιτούμε επιμερισμό ευθυνών και λογοδοσία από τους υπευθύνους.

07. Ελέγχουμε τις λειτουργίες της δημόσιας διοίκησης, της Δικαιοσύνης και των επιχειρήσεων. Αποτελούν κομμάτι της ζωής μας καθημερινά. Επαγρυπνούμε για τη διαφθορά και διεκδικούμε το δικαίωμα στην πληροφόρηση.

08. Συνεργαζόμαστε με όσους συμπολίτες μας αλλά και με τους οργανισμούς που προωθούν τη συμμετοχή και το ενδιαφέρον για τη διαφάνεια. Συλλογικά και συντονισμένα, η πεποίθησή μας γίνεται απαίτηση.

09. Με δημόσιες συζητήσεις και εκστρατείες εκπαιδεύουμε τους νέους και τα παιδιά, τους μαθαίνουμε ότι η διαφθορά δεν είναι μαγκιά.

10. Κάνουμε πράξη το Δεκάλογο για τη Διαφάνεια, γιατί πιστεύουμε ότι δεν πρέπει πλέον να αδιαφορούμε άλλο.

Για να δηλώσετε τη συμμετοχή σας στη συμμαχία ή να καταθέσετε την εθελοντική σας δέσμευση για την τήρηση του Δεκαλόγου: www.transparency.gr

Από την εφημερίδα "FreeSunday" 27.07.2008

Είσαι Ευαισθητοποιημένος Πολίτης; Απόδειξέ το!

Η Διεθνής Διαφάνεια- Ελλάς προτείνει στον πολίτη ένα δεκάλογο με βάση τον οποίον πρέπει να δραστηριοποιείται στο δημόσιο χώρο:

01. Οι αρχές του Δικαίου μας διασφαλίζουν τη δίκαιη κοινωνική και οικονομική ανάπτυξη και τη δημοκρατία. Υπακούμε στους νόμους πάντοτε και παντού, απαιτώντας να τους τηρούν και οι πάντες γύρω μας.

02. Δεν κλείνουμε τα μάτια στις παρανομίες. Αν ανεχτούμε τις μικρές πράξεις διαφθοράς, οι εξελιγμένες μορφές τους θα κυριαρχήσουν ως μέθοδοι και νοοτροπίες.

03. Ενεργούμε αμερόληπτα, κρίνουμε με τη λογική. Η αξία του καθενός δεν εξαρτάται ούτε από την καταγωγή ούτε από την συγγένεια, ούτε από την παρέα.

04. Δεν φοροδιαφεύγουμε, δεν ξεπλένουμε χρήμα. Η συμβολή προς το κοινωνικό σύνολο ανταποδίδει οφέλη στον καθένα μας, σε κάθε τμήμα της κοινής μας καθημερινότητας.

05. Η πληροφορία είναι κοινό μας αγαθό. Δεν την αποκρύπτουμε, ούτε την "κατασκευάζουμε" για να εξυπηρετήσουμε συμφέροντα. Ενημερωνόμαστε και σκεφτόμαστε.

06. Καταγγέλουμε τα κακώς κείμενα και προστατεύουμε την διαμαρτυρία. Οι "ομαδούλες" επικρατούν γιατί οι πολίτες δεν μιλούν. Απαιτούμε επιμερισμό ευθυνών και λογοδοσία από τους υπευθύνους.

07. Ελέγχουμε τις λειτουργίες της δημόσιας διοίκησης, της Δικαιοσύνης και των επιχειρήσεων. Αποτελούν κομμάτι της ζωής μας καθημερινά. Επαγρυπνούμε για τη διαφθορά και διεκδικούμε το δικαίωμα στην πληροφόρηση.

08. Συνεργαζόμαστε με όσους συμπολίτες μας αλλά και με τους οργανισμούς που προωθούν τη συμμετοχή και το ενδιαφέρον για τη διαφάνεια. Συλλογικά και συντονισμένα, η πεποίθησή μας γίνεται απαίτηση.

09. Με δημόσιες συζητήσεις και εκστρατείες εκπαιδεύουμε τους νέους και τα παιδιά, τους μαθαίνουμε ότι η διαφθορά δεν είναι μαγκιά.

10. Κάνουμε πράξη το Δεκάλογο για τη Διαφάνεια, γιατί πιστεύουμε ότι δεν πρέπει πλέον να αδιαφορούμε άλλο.

Για να δηλώσετε τη συμμετοχή σας στη συμμαχία ή να καταθέσετε την εθελοντική σας δέσμευση για την τήρηση του Δεκαλόγου: www.transparency.gr

Από την εφημερίδα "FreeSunday" 27.07.2008

Μάθε παιδί μου...ενόργανη!

Τι χρειάζεται για το ξεκίνημα!

Για να μυηθεί ένα παιδί στην ενόργανη γυμναστική πρέπει να ξεκινήσει σε μικρή ηλικία. Τα αγόρια είναι καλό να κάνουν τα πρώτα βήματα σε ηλικία 6-7 ετών, ενώ τα κορίτσια πρέπει να ξεκινήσουν νωρίτερα.
Για να ασχοληθεί ένα αγόρι ή κορίτσι με το άθλημα της ενόργανης γυμναστικής είναι απαραίτητα:
- η εγγραφή σε ένα αναγνωρισμένο από την Ελληνική Γυμναστική Ομοσπονδία σωματείο.
- η άδεια από τον κηδεμόνα.
- ένα χαρτί από κρατικό νοσοκομείο για το ιατρικό ιστορικό.
- ένα πιστοποιητικό γέννησης.

Για την προπόνηση θα χρειαστεί:

- μια απλή φόρμα γυμναστικής.
- ένα σορτσάκι τα αγόρια και ένα κορμάκι τα κορίτσια.
- μια μπλούζα.

Σε ό,τι αφορά τα παπούτσια, τα μικρά παιδιά κάνουν τις πρώτες τους προπονήσεις με κάλτσες. Στην συνέχεια, αν ασχοληθούν με τον πρωταθλητισμό θα χρειαστούν ειδικά δερμάτινα υποδήματα.

Δεν ήξερες...δεν ρώταγες;

Όσοι ενδιαφέρονται για το άθλημα της ενόργανης γυμναστικής μπορούν να πάρουν περισσότερες πληροφορίες από την ιστοσελίδα www.gymnastics.gr ή στα τηλέφωνα 210-98.82.458, 210-98.30.617, 210-98.44.019.

Ενδεικτικά αναφέρουμε κάποια σωματεία:

- ΑΟΕΓ Αριστοτέλης Πολυγύρου
- ΑΟΕΓ Αλεξανδρουπόλεως
- Γ.Σ Ατλας Πατρών, Ελλησπόντου 78, Πάτρα.
- ΔΑΣ Αργυρούπολης, Τριπόλεως & Αθαν. Διάκου 1, Αργυρούπολη
www.das-gymnastics.gr
- ΟΚΑ Αρκάδι, Ρέθυμνο.
- Γ.Σ Βόλου, Ιώλκου- Αχιλλοπούλου, Βόλος
- Α.Ο Διαγόρας, Αμπελόκηπων, Γραβιάς 10, Θεσσαλονίκης, www.aodiagoras.gr
- Ευρίπειος Γ.Σ, Νεόφυτου 19-21, Χαλκίδα.
- ΓΑΣ Περιστερίου Ειρήνη, Β.Ηπείρου & Παπαρηγοπούλου 94, Περιστέρι.
- ΣΚΑ Ιωαννίνων, ΚΑ Φεβρουαρίου 180, Ιωάννινα
- Α.Ο Κύδων Χανίων, Εθνικό Στάδιο.
- Γ.Σ. Καλλιθέας, Γρηγ. Λαμπράκη 1, Καλλιθέα.
- ΑΓΣ Νηρέας Ν. Περάμου, Δαβάκη 1, Κέντρο Χαϊδαρίου.
- ΑΠΣ Ορφέας Καλαμαριάς, Καραβαγγέλη 36-38, Βότση Καλαμαριά
- Ολυμπιακή Φλόγα, Μποσκίζας 22, Αχαρναί
- Γ.Ο Ολυμπιάδα Σταούπολης, Περικλέους 15-17, Σταυρούπολη Θεσσαλονίκη
- ΑΣΚΑ Προμηθέας Ξάνθης, πάροδος Μιαούλη 46 με Σκρα, Ξάνθη.
- ΑΓΣ Πρωτέας Αιγάλεω, Ρόδων 46, Κηπούπολη
- Πανιώνιος Γ.Σ., Χρυσοστόμου 1, Νέα Σμύρνη.
- ΑΓΣΕ Πυρσός Άρτας, Πόντου 34-36, Άρτα.

Ελαιόλαδο= υγεία!

Σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς, απαιτείται ο περιορισμός των τρανς λιπών ενώ θεωρείται απαραίτητη η σωματική άσκηση και η αποφυγή του καπνίσματος. Ειδικοί διατροφολόγοι και επιστήμονες που ασχολούνται χρόνια με τις καρδιακές νόσους εκσυγχρόνισαν τις συστάσεις που αφορούσαν τη διατροφή και τόνισαν ότι οι νέες οδηγίες αφορούν ως επί των πλείστων υγιείς Αμερικάνους 2 ετών και μεγαλύτερους. Επιπλέον, ξεκαθάρισαν ότι η αποφυγή των λιπών τρανς από μερική υδρογόνωση και η τήρηση υγιεινής διατροφής βοηθά την υγεία και μεγαλώνει το μέσο όρο ζωής. Οι κυριότερες συμβουλές της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς είναι οι ακόλουθες και αφορούν όλους μας:

1) Περιορισμός των κορεσμένων λιπών σε όχι περισσότερο από το 7% των ημερήσιων θερμίδων, ολιγότερες από 10% που συνιστάτο στο παρελθόν και 11% που καταναλώνουν οι Αμερικάνοι. Κορεσμένα λίπη βρίσκονται στα διάφορα είδη κρεάτων, χοιρινό, αρνίσιο, βοδινό και πουλερικών και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς επίσης στο φοινικέλαιο και στα λιπαρά της φοινικοκαρυάς.
2) Μισή ώρα άσκηση κάθε μέρα.
3) Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (όχι χυμών φρούτων) βαθέων χρωμάτων, όπως σπανάκι, καρότα, ροδάκινα και μούρα.
4) Κατανάλωση ολόκληρων σπόρων- ολικής άλεσης και φυτικών ινών.
5) Κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως σολωμού, πέστροφας, γάυρου, δυο φορές την βδομάδα.
6) Επιλογή άπαχων κρεάτων.
7) Κατανάλωση γάλακτος χωρίς λιπαρά ή με 1% λιπαρά και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων.
8) Ελαχιστοποίηση των θερμίδων από οινοπνευματώδη ποτά και αποφυγή των ποτών στα οποία έχουν προστεθεί σάκχαρα.
9) Προσθήκη ελάχιστου ή καθόλου μαγειρικού άλατος στο φαγητό.
10) Κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με μέτρο.

Ελαιόλαδο= υγεία!

Σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς, απαιτείται ο περιορισμός των τρανς λιπών ενώ θεωρείται απαραίτητη η σωματική άσκηση και η αποφυγή του καπνίσματος. Ειδικοί διατροφολόγοι και επιστήμονες που ασχολούνται χρόνια με τις καρδιακές νόσους εκσυγχρόνισαν τις συστάσεις που αφορούσαν τη διατροφή και τόνισαν ότι οι νέες οδηγίες αφορούν ως επί των πλείστων υγιείς Αμερικάνους 2 ετών και μεγαλύτερους. Επιπλέον, ξεκαθάρισαν ότι η αποφυγή των λιπών τρανς από μερική υδρογόνωση και η τήρηση υγιεινής διατροφής βοηθά την υγεία και μεγαλώνει το μέσο όρο ζωής. Οι κυριότερες συμβουλές της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς είναι οι ακόλουθες και αφορούν όλους μας:

1) Περιορισμός των κορεσμένων λιπών σε όχι περισσότερο από το 7% των ημερήσιων θερμίδων, ολιγότερες από 10% που συνιστάτο στο παρελθόν και 11% που καταναλώνουν οι Αμερικάνοι. Κορεσμένα λίπη βρίσκονται στα διάφορα είδη κρεάτων, χοιρινό, αρνίσιο, βοδινό και πουλερικών και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς επίσης στο φοινικέλαιο και στα λιπαρά της φοινικοκαρυάς.
2) Μισή ώρα άσκηση κάθε μέρα.
3) Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (όχι χυμών φρούτων) βαθέων χρωμάτων, όπως σπανάκι, καρότα, ροδάκινα και μούρα.
4) Κατανάλωση ολόκληρων σπόρων- ολικής άλεσης και φυτικών ινών.
5) Κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως σολωμού, πέστροφας, γάυρου, δυο φορές την βδομάδα.
6) Επιλογή άπαχων κρεάτων.
7) Κατανάλωση γάλακτος χωρίς λιπαρά ή με 1% λιπαρά και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων.
8) Ελαχιστοποίηση των θερμίδων από οινοπνευματώδη ποτά και αποφυγή των ποτών στα οποία έχουν προστεθεί σάκχαρα.
9) Προσθήκη ελάχιστου ή καθόλου μαγειρικού άλατος στο φαγητό.
10) Κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με μέτρο.